因此，眼睛疲勞的定義可以簡單概括為過度用眼。這不是某一類眼病，只是眼睛遇到的一種不舒服的情況。雖然目前沒有證據表明長期眼疲勞會對我們的眼睛造成不可逆轉的損害或視力喪失，但我們不應忽視它，因為它確實會對我們的工作效率和生活質量產生負面影響。

對大多數(shù)人來說，眼疲勞應該并不陌生，甚至你可能正在經歷眼疲勞，看到這里不自覺地想要放松一下眼睛，比如閉上眼幾分鐘或是眨眨眼、看看遠方。那么眼疲勞的常見癥狀有哪些呢？

• 視力模糊
• 眼睛干澀或水汪汪
• 眼睛發(fā)癢、發(fā)紅
• 眼睛難睜開
• 對光線敏感
• 頭痛，頸部、肩部僵硬或背部酸痛

這些癥狀可能會單獨出現(xiàn)，也可能同時發(fā)生，它們不僅影響眼睛，而且影響身體的其他部位。眼疲勞有很多原因，但一般來說，眼疲勞是過度使用引起的。更具體地說，長時間看書、寫字、使用電子設備、開車，或進行這些活動的環(huán)境光線過于強烈、昏暗，都可能導致眼睛疲勞。通常當我們得到足夠的休息，眼睛疲勞感和身體的其他不適將得到緩解。

什么是數(shù)碼視覺疲勞癥？

一個被稱為“數(shù)碼視覺疲勞癥”的概念正在興起，它也被稱為“數(shù)字眼疲勞”，指的是盯著電腦屏幕、智能手機和其他電子設備，不中斷一段時間后發(fā)生的視覺綜合反應。其中包括如視力模糊、調節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題，以及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。

隨著互聯(lián)網時代的興起，大多數(shù)人的日常生活已嚴重離不開各種電子設備。以手機為例，根據相關統(tǒng)計數(shù)據，2021年我國成年人平均每天的使用時長是3.3小時，2022年上升至5小時。更不用說那些需要整天用電腦工作的人了。

此外，使用不恰當?shù)淖藙萦^看電子屏（如側躺），距離電子屏太近或太遠，環(huán)境光線對比太強烈（如熄燈后看手機）等，都是造成數(shù)字眼疲勞的原因。如果你仔細回想下你的日常生活，你可能已經意識到有些行為不太妥當，但是你已經習慣了這樣的方式并難以做出改變，那么你的眼健康狀況將會持續(xù)受到影響。

怎樣緩解眼疲勞？

眼疲勞狀況可以通過多種方式來緩解，其中讓眼睛得到充分的休息至關重要，這里我們有一些建議給你：

• 在看電子屏幕或閱讀書籍時，多眨眼
• 保持一定的閱讀或觀看距離，并注意姿勢
• 確保明亮的環(huán)境光線
• 增加環(huán)境濕度
• 佩戴合適的眼鏡，比如防藍光的
• 做溫和的眼部按摩，用溫熱的毛巾敷眼
• 適度使用眼藥水
• 放大電子設備上的文字

上述中，眨眼、增加環(huán)境濕度、滴眼藥水，可以防止眼睛干澀；正確的姿勢、一定的距離以及明亮的光線，可以提供良好的用眼環(huán)境；佩戴防藍光眼鏡，可以在使用電子設備時，過濾有害光線，保護眼睛。最后，適當?shù)难鄄堪茨蜔崦矸笱蹌t可以幫助促進眼部血液循環(huán)。

一般來說，緩解眼疲勞的關鍵是保持眼睛濕潤，避免長時間盯著一個地方。如果你不清楚怎樣放松你的眼睛，“20-20-20法則”或許可以參考，即每隔20分鐘離開你盯著的物體，朝著20英尺遠的地方，至少眺望20秒。通過這種方式，眼睛可以得到適度的休息緩沖。

低視力人士如何緩解眼疲勞？

低視力的人更容易遇到同樣的用眼過度情況，眼睛可能更不舒服，特別是對某些特定的用眼環(huán)境引起的視障者，眼疲勞的頻繁發(fā)生可能導致眼疾病的加重。因此，他們更應該注意用眼健康。

上面列出的建議對低視力的人也可能有用，此外，在日常生活中，使用視力輔助設備也是一個很好的選擇。視障輔具如電子助視器可以幫助低視力者改善視覺能力，更好地發(fā)揮殘余視力價值。通過助視器放大所需觀看的文字和圖片，調節(jié)對比度和光線，使用閱讀輔助線等，可以讓低視力人士看得更清楚、更輕松，避免眼睛過度用力和緊張，從而減少眼疲勞的發(fā)生。