春暖花開，惠風和暢。經(jīng)過一個冬天的蟄伏，自然界的各種小生靈開始復蘇，而我們也迎來了最適合舒展身體、活絡筋骨的季節(jié)。那么，你知道哪些運動適合視力障礙人士嗎？這篇文章將分享一些想法和技巧，視力不佳的朋友不妨一起來看看。

為什么視力低下的人應該堅持鍛煉？

一些視力不佳的人拒絕鍛煉可能是因為他們面臨一些潛在的挑戰(zhàn)。根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）提供的資料，嚴重視力障礙的兒童可能會出現(xiàn)運動遲緩等狀況，而這將影響他們的一生。同時，由于某些疾病，視力下降往往出現(xiàn)在老年人群體中，這可能使低視力人群的鍛煉變得更加吃力。

然而，許多專業(yè)人士表示，經(jīng)常鍛煉是必要的，因為健身對視障人士的好處數(shù)不勝數(shù)。比如保持規(guī)律運動可以提高人體免疫力，尤其在現(xiàn)如今各種流感病毒盛行的時節(jié)。而對于視力不好的人來說，通過充分的體育鍛煉，可以逐漸提高他們的本體感覺和協(xié)調(diào)能力，有利于他們獨立生活。另外，對于因某些疾病導致視力下降的人來說，缺乏鍛煉可能會導致其他并發(fā)癥，而適當?shù)捏w育鍛煉可以在一定程度上降低這些并發(fā)癥發(fā)生的幾率。

適合視障人士的運動有哪些？

此時，您可能有興趣了解哪些類型的鍛煉適合低視力人群。為了安全起見，建議有視力障礙情況的人提前咨詢眼科醫(yī)生。一個大的原則是，視力下降的人應避免做劇烈和危險的動作，以保護眼睛免受潛在傷害。本節(jié)將介紹一些簡單而安全的運動，供您參考。

1.固定自行車

固定自行車一直很受歡迎，人們選擇它是因為它可能是最簡單、最有效的運動之一。無論您是需要減肥還是想要強身健體，固定自行車都非常有用。低視力人士可以通過使用固定自行車成功地進行鍛煉，因為它不需要很多眼睛功能，只需簡單地用計時器設置時間，然后您就可以在喜歡的音樂中享受自行車騎行的樂趣。

通常建議從低強度的固定自行車開始，騎半小時大約能燃燒170卡路里的熱量，每周120分鐘的自行車騎行便可以滿足運動的需要。需要注意的一點是，老年人群和患有某些特定疾病的人不太適合這項活動，因為固定自行車體力消耗屬于中上程度，老人和病人可能沒有足夠的精力來應對。

2.舉重

對于視力受損的人來說，舉重被認為是一種很好的室內(nèi)鍛煉選擇，這也是健身房中常見且受歡迎的活動。如果您希望自己擁有更多力量和更多肌肉，舉重是一項不錯的運動。它對視力障礙人士很友好，因為它也可以釋放您的眼睛功能。更多的力量和肌肉將幫助低視力人群應對生活中的更多問題并更加獨立地生活。

3.柔道

許多研究人員提到柔道可以幫助身心健康，它不僅可以增強核心力量和平衡能力，還可以在訓練時緩解壓力并提高注意力。有些人也出于自衛(wèi)的目的而選擇練習柔道。同樣，視力不好的人從柔道中獲得的能力也將幫助他們建立更好的社會關系和生活方式，但在運動過程中尤其要注意安全問題。

作為奧運項目，殘奧會柔道激勵了很多視障人士。中國殘疾人盲人柔道運動員袁艷萍、王麗靜、李麗青等都是優(yōu)秀的運動員，參加過殘奧會并取得了好成績。這些運動員的出色表現(xiàn)證明，柔道絕對可以幫助視障群體更好地認識自己的身體，獲得更多的能力和自尊以獨立生活。

4.步行

步行對每個人來說都是一件很正常的事情，對大多數(shù)人來說也是一項常規(guī)運動，而這顯然也是最簡單、最適宜的低視力戶外運動。步行可以讓人們毫不費成本地接近大自然，清新的空氣、優(yōu)美的風景、靈動的小生命，都是大自然賦予我們的。足夠的步行時間可以鍛煉我們的心肺功能，這對我們的整體健康大有好處。當然，對于視力不好的人來說，安全應該是主要話題，您可以在家人陪同下步行，如遇陽光太強烈或有畏光表現(xiàn)，建議您外出時最好佩戴專業(yè)的低視力濾光眼鏡以保護眼睛。

5.瑜伽

這可能是最適合所有年齡段低視力人群的健身方式，也是視力喪失情況下的安全鍛煉。無論是在瑜伽俱樂部還是在家里，你都可以做，只需要一個小地方以及一塊瑜伽墊。它溫和而有力，有益于健康和心靈。不同種類的瑜伽會適合不同的眼睛狀況和身體狀況，剛接觸瑜伽時，最好在專業(yè)老師的指導下進行，以便讓您了解如何正確伸展并避免受傷。

視力障礙人士鍛煉注意事項

有視力障礙的人可能出于各種原因害怕鍛煉，他們可能不知道從何開始以及如何開始，或聲稱沒有時間、沒有小伙伴一起等。特別是先天性失明或視力嚴重下降的人，更容易因為身體不安全而拒絕鍛煉。長時間的視力喪失導致身體失去控制，這增加了做一些運動的難度。下面就讓我們看看有哪些建議可以幫助盲人和視力喪失人士做好準備，避免鍛煉障礙。

首先，運動前應先咨詢眼科醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)個人的眼部狀況和身體狀況給出專業(yè)的建議。其次，家人的支持也是必不可少的，他們不僅可以幫助視障人士鍛煉身體，還可以確保他們的安全，建立健康的生活方式和鍛煉習慣。同時，注意保護眼睛，靈活使用助眼器，對視力不好的人也有一定的借鑒意義。

其實，對于失明或有視力障礙的人來說，鍛煉并不像您想象的那么困難。在眾多的體育活動中，總有一個項目適合您。減肥、提高免疫力、增加自信，無論是什么原因選擇開始運動，只要付諸行動，就是一個很好的信號。你平時喜歡什么運動呢，歡迎來和我們聊一聊。